ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਰੋਵਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਹੈ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਵਰ ਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਅਰ ਵੀ ਖਾਸ ਹੈ.ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਰੋਵਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਰੋਵਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।ਤਾਂ, ਰੋਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?ਹੁਣ ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੀਏ!
ਕਦਮ 1:
ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ।ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਤਹਿਤ ਢੁਕਵੀਂ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋਰੀ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 2:
ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
ਕਦਮ 3:
ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਧਿਆਨ:
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧਾਓ।
2. ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਢਿੱਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਰੋਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
4. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਿਆਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਿਆਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
5. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
6. ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ 20 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ।
7. ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰਫ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇਕਪਾਸੜ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਲ ਗੇਮਜ਼, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਹਿੱਪ-ਹੌਪ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਡਾਂਸ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-03-2019