ਮੁੱਖ ਖੋਜ:ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ 40-60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਪਾਈਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੰਯੁਕਤ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ:ਤੈਰਾਕੀ (ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ) → ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਈਕਲਿੰਗ → ਸਿੱਧਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ → ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ → ਤੁਰਨਾ → ਰੋਇੰਗ। ਸਾਰੇ ਛੇ ਵਿਕਲਪ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ:ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 200-350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਸ ਬਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪਿੰਜਰ ਰਾਹੀਂ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂਲੈਂਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਅੱਡੀ ਦੀ ਟੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 2.5 ਤੋਂ 3.5 ਗੁਣਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1.0 ਤੋਂ 1.5 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬਲ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੰਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 150-170 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ। ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਡੀਓਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ।
ਦੇ ਅਨੁਸਾਰਗਠੀਆ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ 25-40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ 1.2 ਤੋਂ 1.5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬਲ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹੈ। ਅਨੁਸਾਰਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ 3-5 ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸੈਟਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੈਂਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਗੋਡੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅੰਡਾਕਾਰ ਗਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਨ। ਕੁੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਲਗਭਗ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਫਰੰਟ-ਡਰਾਈਵ ਸੰਰਚਨਾਵਾਂ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ 5.5 ਤੋਂ 6.5 ਫੁੱਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਫਰੇਮ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਢਲਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਮਾਰਗ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੀਅਰ-ਡਰਾਈਵ ਅੰਡਾਕਾਰ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਫਲੈਟਰ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੇਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 6.5 ਤੋਂ 8 ਫੁੱਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਸੰਰਚਨਾਵਾਂ ਬਰਾਬਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਵਪਾਰਕ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ, ਵੇਖੋTAIKEE ਅੰਡਾਕਾਰ ਲਾਈਨਅੱਪ.
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਜ਼ੀਰੋ-ਇਮਪੈਕਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜ਼ੀਰੋ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸੀਟ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਡਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਧੁਰੀ ਭਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ।ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ 260-300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਈਕ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਾਂਗ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟਰੰਕ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਕੋਰ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਰਿਕੰਬੈਂਟ ਬਾਈਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਕਲਾਈਨ ਕੀਤੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਰਿਕੰਬੈਂਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਘੱਟ ਪੋਸਚਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ 10-15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਕਸਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕਾਂ 'ਤੇ ਚੁੰਬਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਐਡੀ ਕਰੰਟ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਇਕਸਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਪੈਡ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸ਼ੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਾਈਕਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਪਾਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। TAIKEE ਤੋਂ ਚੁੰਬਕੀ ਸਿੱਧੀ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਚੁੰਬਕੀ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਈਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅੱਠ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੋਇੰਗ: ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮੰਗ
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੀਟ ਰੇਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਲਾਈਡ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਰ ਐਂਗੇਜਮੈਂਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲ ਜ਼ੀਰੋ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਕਦੇ ਵੀ ਸੀਟ ਜਾਂ ਫੁੱਟਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ। ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਸੀਟ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
ਰੋਇੰਗ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 86 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 155-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 250-300 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਲੈੱਗ-ਕੋਰ-ਆਰਮਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿੰਗਲ-ਪਲੇਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਰੋਅਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਟ੍ਰੋਕ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਚੁੰਬਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਰੋਅਰ ਪੂਰੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੋਹਰੇ-ਰੋਧ ਰੋਅਰ ਜੋ ਹਵਾ ਅਤੇ ਚੁੰਬਕੀ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਮਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।TAIKEE ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਵਾ, ਚੁੰਬਕੀ ਅਤੇ ਦੋਹਰੇ-ਰੋਧਕ ਮਾਡਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਲਨਾ: ਢੰਗ-ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ
| ਢੰਗ | ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲ | ਕੈਲੋਰੀ / 30 ਮਿੰਟ (155 ਪੌਂਡ) | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ | ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ |
|---|---|---|---|---|
| ਅੰਡਾਕਾਰ | ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 1.2-1.5 ਗੁਣਾ | 260-320 | ~80% (ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ) | ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ |
| ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ | ਜ਼ੀਰੋ (ਬੈਠਾ) | 230-300 | ~45% (ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ) | ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ |
| ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ | ਜ਼ੀਰੋ (ਬੈਠਿਆ ਹੋਇਆ ਗਲਾਈਡ) | 250-300 | ~86% (ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ) | ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ |
| ਤੈਰਾਕੀ | ਜ਼ੀਰੋ ਦੇ ਨੇੜੇ (ਉਤਸ਼ਾਹੀ) | 200-280 | ~70% (ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਜ਼ੋਰ) | ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ |
| ਤੇਜ਼ ਸੈਰ | ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 1.2-1.8 ਗੁਣਾ | 140-180 | ~35% (ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ) | ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਬਿੰਦੂ |
ACSM ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਗਣਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਡੇਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਮਾਨ।
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਨਿਯਮਤਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਮਾਪਣਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ 15-22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨਸੰਬੰਧਿਤ ਰਸਾਲੇ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਧੁਰੀ ਲੋਡਿੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ 3x ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਇਕਸਾਰ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਸੀਡੀਸੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਰਚਿਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
| ਦਿਨ | ਗਤੀਵਿਧੀ | ਮਿਆਦ | ਮੋਡੈਲਿਟੀ ਫੋਕਸ |
|---|---|---|---|
| ਸੋਮਵਾਰ | ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ | 30 ਮਿੰਟ | ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ |
| ਮੰਗਲਵਾਰ | ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ | 35 ਮਿੰਟ | ਜ਼ੀਰੋ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ |
| ਬੁੱਧਵਾਰ | ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ | 20-30 ਮਿੰਟ | ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ |
| ਵੀਰਵਾਰ | ਰੋਇੰਗ | 25 ਮਿੰਟ | ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਸ਼ਕਤੀ |
| ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ | ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ | 30 ਮਿੰਟ | ਤਰਜੀਹੀ ਢੰਗ ਵਿਕਲਪ |
| ਸ਼ਨੀਵਾਰ | ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ | 30 ਮਿੰਟ | ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਕਿਸਮ |
| ਐਤਵਾਰ | ਆਰਾਮ | - | ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ |
ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ 'ਤੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟੀਚਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਈਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦੇ ਬਲਾਕ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60-80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 220 ਘਟਾਓ ਉਮਰ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 108-144 ਧੜਕਣਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਖਾਸ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਖਾਸ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਢੰਗਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਟਿਬਿਓਫੇਮੋਰਲ ਜੋੜ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੈਡਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਬਿਨਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਡਾਕਾਰ ਗਤੀ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਚਾਪ ਰਾਹੀਂ ਫੀਮੋਰਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਐਸੀਟੈਬੂਲਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੰਗਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇੰਪਿੰਗਮੈਂਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਲ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਲੇਟਵੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੋਰ ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਨਾਲ ਰੋਇੰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 60-80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ
ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੰਡਾਕਾਰ, ਬਾਈਕ, ਜਾਂ ਰੋਅਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਡੈਂਪਰ ਸੈਟਿੰਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚੁੰਬਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ ਵਧਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਰਾਹੀਂ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਅੰਡਾਕਾਰ ਗਤੀ 120 ਤੋਂ 160 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਗਤੀ 70 ਤੋਂ 100 RPM ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ 20 ਤੋਂ 30 ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 8-12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੋਧੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਵਾਲੀਅਮ 15-20 ਮਿੰਟ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਉਤੇਜਨਾ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ: ਸਹੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਤਿੰਨ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਕਲਪ, ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜੋੜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਬਨਾਮ ਖੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜ ਰਾਹੀਂ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਗਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਉਤੇਜਨਾ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੂਪ-ਰੇਖਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹਨ। 150-ਮਿੰਟ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਾ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਈ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਏ ਜਾਣ।
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੌੜਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ 260-320 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਨਾਲ 300-360 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ 10-15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅੰਤਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 2.5-3.5 ਗੁਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸਨੂੰ 1.2-1.5 ਗੁਣਾ ਘਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ 1.2 ਤੋਂ 1.8 ਗੁਣਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। 155 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਿੱਚ 140-180 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਸੀਮਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਰੇਟ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਉਪਕਰਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪੈਡਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਪ੍ਰੈਸਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਪੈਟੇਲੋਫੇਮੋਰਲ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ 25-35 ਡਿਗਰੀ ਗੋਡੇ ਦਾ ਮੋੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਸੀਡੀਸੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੂਪ-ਰੇਖਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 1.2 ਤੋਂ 1.5 ਗੁਣਾ ਧੁਰੀ ਲੋਡਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਿਆਪਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ। ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਕੈਡੈਂਸ 'ਤੇ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 60-90 ਸਕਿੰਟ ਹਲਕੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 85-95 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਬਲਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਏ। ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ HIIT ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੌੜ-ਅਧਾਰਤ HIIT ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ
1. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ— ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ MET ਵਰਗੀਕਰਨ
2. ਗਠੀਆ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ— ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ
3. ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ— ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
4. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ— ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਗਣਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-30-2026