ਇੱਕ ਰਨ-ਇਟ-ਯੂਅਰਸੈਲਫ ਫਾਰਮੂਲਾ, ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ-ਅਤੇ-ਤੀਬਰਤਾ ਲੁੱਕ-ਅੱਪ ਟੇਬਲ, ਅਤੇ ਕੰਸੋਲ ਨੰਬਰਾਂ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੱਚਾਈ
ਟੀਐਲ; ਡਾ:ਇੱਕ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬਾਲਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 130 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਮੱਧਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 257, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 312, ਇਹ ਮਿਆਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਫਾਰਮੂਲਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ = MET × 3.5 × ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ÷ 200 ਹੈ, ਰੋਇੰਗ ਲਗਭਗ 7 METs ਮੱਧਮ ਅਤੇ 8.5 METs ਜ਼ੋਰਦਾਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਬਰਾਬਰ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ 'ਤੇ, ਰੋਵਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਕੰਸੋਲ ਰੀਡਆਉਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ 10-20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉੱਪਰ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਾਸ-ਚੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਅਸਲ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਰੋਇੰਗ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਫਿਕਸ ਹਨ।
ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?
ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਰੇਂਜ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਅੰਕੜਾ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਟ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਚਾਅਯੋਗ ਅਨੁਮਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਖੱਟਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ-ਪੈਰਾਂ ਰਾਹੀਂ-ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠ ਕੇ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਝੱਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਤਰੀਕਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮਾਨਤਾ, ਜਾਂ MET ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਿੱਚਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਥਿਰ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਖਿੱਚ ਲਈ ਲਗਭਗ 7 METs ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਲਈ 8.5 METs 'ਤੇ ਲੈਂਡ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਗਤੀ 3.5 METs ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਲਾਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੂਜਾ ਸੰਖਿਆ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮੈਂ ਬਾਰਾਂ ਸਾਲ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਿਤਾਏ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਕਟਰੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਟ੍ਰੇਡ-ਸ਼ੋਅ ਕਾਰਪੇਟਾਂ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਵਾਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਖਰੀਦਦਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲਾ, ਇੱਕ ਲੁੱਕ-ਅੱਪ ਟੇਬਲ, ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜੰਗਲੀ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਰੋਇੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਐਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤਰੀਵ ਗਣਿਤ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹੀ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਜਾਂ ਲਿਫਾਫੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ =
MET × 3.5 × ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ÷ 200
ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਕੀਤੀ ਸੀ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ 70-ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਲਗ, ਲਗਭਗ 154 ਪੌਂਡ, ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ:
- ਹਲਕੀ ਰੋਇੰਗ (3.5 METs):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 kcal/ਮਿੰਟ, ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 129 ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਇੰਗ (7.0 METs):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 kcal/ਮਿੰਟ, ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 257 ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
- ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ (8.5 METs):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 kcal/ਮਿੰਟ, ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 312 ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
ਇੱਕ ਵੇਰਵਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਬਦਲਣ ਲਈ ਪੌਂਡ ਨੂੰ 2.2 ਨਾਲ ਵੰਡੋ। 200-ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਸਵਾਰ ਲਗਭਗ 91 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਖਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਉਹ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਸਕਣ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁੱਲ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ, ਚਾਰ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਫਾਰਮੂਲਾ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
| ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ | ਹਲਕਾ (3.5 ਮੀਟ) | ਦਰਮਿਆਨਾ (7.0 MET) | ਜ਼ੋਰਦਾਰ (8.5 MET) |
|---|---|---|---|
| 57 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (125 ਪੌਂਡ) | ~105 ਕੈਲੋਰੀ | ~210 ਕੈਲੋਰੀ | ~254 ਕੈਲੋਰੀ |
| 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (155 ਪੌਂਡ) | ~129 ਕੈਲੋਰੀ | ~257 ਕੈਲੋਰੀ | ~312 ਕੈਲੋਰੀ |
| 84 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (185 ਪੌਂਡ) | ~154 ਕੈਲੋਰੀ | ~309 ਕੈਲੋਰੀ | ~375 ਕੈਲੋਰੀ |
| 98 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (215 ਪੌਂਡ) | ~180 ਕੈਲੋਰੀ | ~360 ਕੈਲੋਰੀ | ~437 ਕੈਲੋਰੀ |
ਮੁੱਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਰਨ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਤਾਰ 515 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਇੰਗ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੜਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੇਖਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋ ਦੋਸਤ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜੇ ਪੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਇੱਕ ਸਰਚ ਇੰਜਣ ਵਿੱਚ "ਰੋਇੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ" ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਇੱਕੋ ਇਨਪੁਟਸ ਲਈ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਵਾਬ ਦੇਣਗੇ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ; ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਚੁੱਪਚਾਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਅਸਲ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
- ਡਿਫਾਲਟ ਭਾਰ।ਕੁਝ ਔਜ਼ਾਰ 68-70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਲਤ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
- "ਮੱਧਮ" ਦਾ ਅਰਥ।ਇੱਕ ਸਾਈਟ ਦਾ ਮੱਧਮ 6 METs ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਾ 8 METs ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ।
- ਜੋ ਸਮੇਂ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਦੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ।ਇੱਕ ਕੰਸੋਲ ਅਕਸਰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰਾ ਮਾਪ ਦਰਸ਼ਨ ਹੈ।
ਉਪਾਅ ਸਰਲ ਹੈ:ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਖਿਆ ਧਾਰਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਇੱਕ "ਸੰਪੂਰਨ" ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਲੱਭਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਮੰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਉੱਪਰ ਦਿੱਤਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਚੁਣੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੋਣਗੇ ਭਾਵੇਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅੰਕੜਾ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੂਖਮਤਾ ਸਾਵਧਾਨ ਨੂੰ ਲਾਪਰਵਾਹ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਕੁੱਲ ਬਨਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕੈਲੋਰੀ। ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਊਰਜਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਈ ਹੁੰਦੀ। ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਅੰਕੜਾ ਉਸ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਰੋਇੰਗ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਭਗ 70-80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਅੰਕੜਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਗਣਿਤ ਸ਼ੁੱਧ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਨਹੀਂ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਸੋਲ ਅਤੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਘੋਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੰਬਰ ਉਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰਤੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 2,000 ਮੀਟਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਛੋਟੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਕੀਮਤ 70-ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਲਗਭਗ 0.3-0.5 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੈ। 22-24 ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ 8.6 kcal/ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖਿੱਚਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹੈਰਾਨੀ 2,000-ਮੀਟਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੈਂਡਰਡ ਇਨਡੋਰ ਰੋਇੰਗ ਟੈਸਟ ਦੂਰੀ ਹੈ। 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਫਿੱਟ ਰਾਈਡਰ ਲਈ 2,000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਦੌੜ ਵਿੱਚ 7-10 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ ਸਿਰਫ 80-120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੀਆਂ, ਬੇਰਹਿਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੁੱਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਟਿਕਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ 2,000-ਮੀਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਟੈਸਟ 40-ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਤਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ, ਸਿਖਰਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਈ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਕੰਸੋਲ ਨੰਬਰ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਰੋਇੰਗ ਕੰਸੋਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਦਾਰ ਪੱਖ ਤੋਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਸੋਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ 10-20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉੱਪਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਘੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਕੰਸੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ। ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਕਿੰਨਾ ਕੰਮ ਸੋਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕੰਮ ਨੂੰ "ਇਸ ਖਾਸ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰ-ਵਜ਼ਨ ਇਨਪੁਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਦੇ ਵੀ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਖੇਚਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਡਿਫਾਲਟ ਤੋਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਅਸਲ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਅਜਨਬੀ ਬਾਰੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਸੋਲ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ।ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਸੋਲ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸੈਸ਼ਨ ਤੱਕ ਇੱਕਸਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਰ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਖਿਆ ਵਧਿਆ ਹੋਵੇ।ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪਿਛਲੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਹਵਾ, ਚੁੰਬਕੀ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ: ਕੀ ਮਸ਼ੀਨ ਜਲਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਉਹ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਟ੍ਰੇਡ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਰਾਬਰ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ 'ਤੇ, ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਵਾਟ ਇੱਕ ਵਾਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਖੇ, ਇੱਕ ਚੁੰਬਕੀ ਬ੍ਰੇਕ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟੈਂਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਫੈਕਟਰੀ ਟੈਸਟ ਨੇ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਸੰਖਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ: 24 ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਹਵਾ, ਚੁੰਬਕੀ, ਅਤੇ ਦੋਹਰੀ-ਰੋਧਕ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ 100-ਵਾਟ ਵਰਕਲੋਡ 'ਤੇ ਕਤਾਰ ਲਗਾਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ 4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੰਤਰ ਸੀ, 8.9 ਅਤੇ 9.3 kcal/ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਤਰਿਆ।
ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਟਰੈਕ ਰੋਧਕ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਏਅਰ ਰੋਅਰ ਸਖ਼ਤ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕਚੁੰਬਕੀ ਰੋਵਰਲੰਬੇ ਸਥਿਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਦੋਹਰੀ-ਰੋਧਕ ਮਸ਼ੀਨਇੱਕ ਸਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਤਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਰੇਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਨ-ਦਰ-ਦਿਨ ਪੂਰੀ-ਗੈਸ ਮਿਹਨਤ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਇੱਕਵਪਾਰਕ ਏਅਰ ਰੋਵਰਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣਾ ਅਸਲ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਸੋਲ ਅਤੇ ਐਪਸ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਡਿਫੌਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰੋ।
- ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਦਾ।ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦਰਜਾ ਦਿਓ।ਗੱਲਬਾਤ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
- ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਵਰ ਵਿੱਚ ਡੈਂਪਰ ਜਾਂ ਰੋਧਕ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੈਸ਼ਨ-ਦਰ-ਸੈਸ਼ਨ ਛੱਡ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿਣ।
- ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਰਾਸ-ਚੈੱਕ ਕਰੋ।ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਕੰਸੋਲ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਾੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਛੋਟ ਦੇਣੀ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਰ, ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੰਬਰ ਕਿਉਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ
ਦੋ ਸਵਾਰ ਇੱਕੋ ਸੈਸ਼ਨ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇੱਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 22 ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਪੂਰੀ-ਲੰਬਾਈ ਵਾਲਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਪੁੱਲ 28 ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਬਰਾਬਰ ਔਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ।ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਟਰੈਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਫ਼ ਤਕਨੀਕ ਵਾਲਾ ਰਾਈਡਰ ਉਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਲੀ ਕੰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇੱਕ ਫਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਸੋਲ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਛੱਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਡਰੈਗ ਅਤੇ ਡੈਂਪਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਉੱਚ ਡਰੈਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਚ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਕੁੱਲ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਹੜੀ ਤਕਨੀਕ, ਡੈਂਪਰ ਨਹੀਂ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਲਾਈਡ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਡਾਇਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।
ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਤਾਰਬੰਦੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਤਾਰਬੰਦੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
| ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ | ਦਰਮਿਆਨਾ (7 METs) | ਜ਼ੋਰਦਾਰ (8.5 METs) |
|---|---|---|
| 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | ~35 ਮਿੰਟ | ~29 ਮਿੰਟ |
| 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | ~58 ਮਿੰਟ | ~48 ਮਿੰਟ |
| 1,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | ~116 ਮਿੰਟ | ~96 ਮਿੰਟ |
ਸਮਾਂ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (154 ਪੌਂਡ) ਦੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਸਵਾਰ ਹਰੇਕ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ; ਹਲਕੇ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਟੇਬਲ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ: 500-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੌਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧ ਘੰਟਾ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਲਈ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਸਤਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਸੈਸ਼ਨ, ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ 1,000-ਕੈਲੋਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ:ਰੋਇੰਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 130-310 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕਾ MET ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੰਸੋਲ। ਆਪਣਾ ਅਸਲ ਭਾਰ, ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ ਅਸਲ ਕੰਮ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੰਬੀਆਂ ਸਥਿਰ ਕਤਾਰਾਂ ਕੁੱਲ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਬਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਬੇਰਹਿਮ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੋਇੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਡ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬਾਲਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 130 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ 257 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 312 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਿਆਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਭਾਰੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣਾ ਅਸਲ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੀ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਇਹ ਨੇੜੇ-ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੌੜ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਇਕੁਇਵੈਲਟ (MET) ਮੁੱਲ ਨੂੰ 3.5 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 200 ਨਾਲ ਭਾਗ ਕਰੋ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਇੰਗ ਲਗਭਗ 7 MET ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ ਲਗਭਗ 8.5 MET ਹੈ। ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ-ਮਿੰਟ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ।
ਮੇਰੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਮੇਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਘੜੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਦੋਵੇਂ ਯੰਤਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਕੰਸੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਘੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਘੜੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੰਸੋਲ ਅਕਸਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ 10-20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉੱਪਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ; ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਰਾਸ-ਚੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਬਰਾਬਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ, ਰੋਇੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਫਰਕ ਮਾਮੂਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2,000 ਮੀਟਰ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
2,000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਦੌੜ ਇੱਕ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਲਗਭਗ 80-120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਿਰਫ਼ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਬਰਸਟ ਲੰਬੀਆਂ ਸਥਿਰ ਕਤਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਔਖੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ 98-ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀ 70-ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੋਇੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇ।
ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ
1. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ— ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ
2. ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ— 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
3. ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ— ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ: 1 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
4. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ— ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
— ਐਲੇਕਸ ਵਾਂਗ, ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਪਾਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, TAIKEE ਸਪੋਰਟ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ — ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: 25 ਅਗਸਤ, 2026 —
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-25-2026