ਕੈਲੋਰੀ ਗਣਿਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਕ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਟੀਐਲ; ਡਾ:ਹਾਂ, ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 155 ਪੌਂਡ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 260-500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਕੱਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਊਰਜਾ ਘਾਟੇ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਰਨ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਆਸਾਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 25-40 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬਹਾਦਰੀ ਵਾਲੇ ਵੀਕਐਂਡ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਸੱਚਮੁੱਚ?
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ: ਰੋਇੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਜਵਾਬ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ। ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ ਸੜਦਾ ਹੈ30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ 260 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਸਰਤ ਟੇਬਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਭਾਰੀ ਸਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੜਦੇ ਹਨ, ਹਲਕੇ ਸਵਾਰ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਿਣਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਖਾਸ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਕੋਈ ਇੱਕ ਅੰਕੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਹੈ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਪਦੀ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ, ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਗਲਾਈਡ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਬਾਰਾਂ ਸਾਲ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਜਿੰਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਅਰ, ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵੇਚਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਹੀ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ: ਜੋ ਲੋਕ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਤਾਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਕਤਾਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ। ਉਪਕਰਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਫਰਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਬੂਤਾਂ, ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਬਲੂਪ੍ਰਿੰਟ ਦੁਆਰਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਇੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਨੰਬਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਰੋਇੰਗ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਇਕੁਇਵੈਲਟ (MET) ਮੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਹ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨਸੰਗ੍ਰਹਿ ਸਥਿਰ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈਦਰਮਿਆਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ 7.0 METs ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ 8.5 METs. 155 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ MET ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਇੰਗ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 490 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ ਲਗਭਗ 595 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
| ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ | ਦਰਮਿਆਨਾ (30 ਮਿੰਟ) | ਜ਼ੋਰਦਾਰ (30 ਮਿੰਟ) | ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ |
|---|---|---|---|
| ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ | ~260 ਕੈਲੋਰੀ | ~500 ਕੈਲੋਰੀ | ਬਹੁਤ ਘੱਟ |
| ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ | ~260 ਕੈਲੋਰੀ | ~390 ਕੈਲੋਰੀ | ਬਹੁਤ ਘੱਟ |
| ਅੰਡਾਕਾਰ | ~324 ਕੈਲੋਰੀ | ~432 ਕੈਲੋਰੀ | ਘੱਟ |
| ਪੈਦਲ (3.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) | ~149 ਕੈਲੋਰੀ | ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ | ਘੱਟ |
| ਦੌੜਨਾ (6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) | ~355 ਕੈਲੋਰੀ | ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ | ਉੱਚ |
ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 155 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੁੱਲ। ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟਿਕਾਊ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਾਰਣੀ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ, ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਰੋਇੰਗ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੁੱਲ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉਹ ਵਾਧੂ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਉਸੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1,500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਬੋਨਸ ਘਾਟਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਾਸ ਐਂਗਲ: ਰੋਇੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਰਪੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕਰੈਸ਼-ਡਾਈਟ ਕਾਰਡੀਓ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਉਸ ਫਸਣ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਲੋਡਿਡ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ: ਹਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਇੱਕ ਅਸਲ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਭਾਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਤਾਕਤ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਲੱਤਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੋਰ ਬਰੇਸ, ਬੈਕ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਵਿਹਾਰਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਰੋਅਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਡਿਫਲੇਟ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਤੁਰਨ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਉਸੇ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਮੇਰਾ ਇਮਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ, ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪਸ ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ: ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉੱਤੇ ਰੋਇੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। ਪੈਮਾਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਆਫਟਰਬਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਛੋਟੇ ਔਖੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਹੁਣੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸਾੜ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੋਸਟ-ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ (EPOC) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨ ਰੋਇੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਮੂਲੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸਮੀਖਿਆਬਾਊਚਰ (2011) ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਸਿਟੀ ਵਿੱਚਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਲਾਗਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ।ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6-15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।400-ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ, ਉਹ ਬੋਨਸ 24-60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਅਨੁਵਾਦ ਮੁਕਤੀਦਾਇਕ ਹੈ: 24-ਮਿੰਟ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ 45-ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਸਾਨ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪੈਮਾਨੇ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਝੂਠ ਨਾ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਪੈਮਾਨਾ ਇੱਕ ਧੁੰਦਲਾ ਯੰਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹੀ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਚਾਰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- 500-ਮੀਟਰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ:ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ। ਉਸੇ ਸਮਝੇ ਗਏ ਯਤਨ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਪਲਿਟਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੰਜਣ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ।
- ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ:ਦਿਨ ਦੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਨਾਭੀ 'ਤੇ ਮਾਪੋ। ਇਹ ਸਕੇਲ ਨਾਲੋਂ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ:ਹਰ ਸਵੇਰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 3-8 ਧੜਕਣਾਂ ਦਾ ਘਟਦਾ ਰੁਝਾਨ ਅਸਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਫਿੱਟ:ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਨਸ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਕੇਲ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਜੋ ਮੈਂ ਹਰ ਖਰੀਦਦਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁਣੇ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਲਓ, ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਕੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਮੋਟੀ ਕਹਾਣੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 260 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 155 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਇੰਗ ਲਗਭਗ 260 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਲਕੇ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ। ਅੰਤਰਾਲ ਬਰਸਟ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਉਸੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਕੁੱਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਬਨਾਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ: ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਔਜ਼ਾਰ ਹਨ। ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਸੁਭਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰੋਅ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨ, 25-40 ਮਿੰਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਰੋਇੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘੱਟ ਰਿਹਾ?
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਆਸਾਨ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ, ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 260-500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਨੈਕ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ।
ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?
ਰੋਇੰਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪਾਟ ਰਿਡਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਇੰਗ ਹਰ ਸਟ੍ਰੋਕ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਮੁੱਚੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ। ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦੀ ਹੈ।
ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਿਹਤਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਪਣਯੋਗ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੁਪਕੇ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ। ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ:ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਸਖ਼ਤ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰੱਖੋ। ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਗੇ।
ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ
1. ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ— ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
2. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ— ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ
3. ਬਾਊਚਰ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਸਿਟੀ (2011)- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
4. ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ— ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
5. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ— ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਹੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਫੈਕਟਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਆਪਟੀਕਲ-ਸੈਂਸਰ ਖੋਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸੰਪਰਕ-ਗ੍ਰਿਪ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਸੈਂਸਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ 8-14 bpm ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ECG ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਟੇ ਤੋਂ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ±1-3 bpm ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਟੀਕਲ ਸੈਂਸਰ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਥਿਰ-ਅਵਸਥਾ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕੰਸੋਲ ਨੰਬਰ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਹੈ; ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰੀਡਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਉਂ ਵੱਧਦੀ ਹੈ?
ਗ੍ਰਿਪ ਸੈਂਸਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਪੈਡਲਿੰਗ ਗ੍ਰਿਪ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਪੈਡਾਂ 'ਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਸੋਲ ਅਚਾਨਕ ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌਰਾਨ 170 bpm ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਮਾਪਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਅਸਲੀ ਹੈ?
ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 60-70% 'ਤੇ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੰਪੂਰਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਦੀਆਂ ਪਕੜਾਂ: ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ੋਨ 3 ਨੂੰ ਜ਼ੋਨ 4 ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ECG-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ-ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਯਤਨ ਸੰਦਰਭ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਗ੍ਰਿਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਕੰਸੋਲ ਰਾਹੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਟੈਲੀਮੈਟਰੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
220 ਘਟਾਓ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਜ਼ੋਨ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ: ਜ਼ੋਨ 1 50-60%, ਜ਼ੋਨ 2 60-70%, ਜ਼ੋਨ 3 70-80%, ਜ਼ੋਨ 4 80-90%, ਅਤੇ ਜ਼ੋਨ 5 90-100%। ਵਧੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਕਾਰਵੋਨੇਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਸਾਈਕਲ ਮੇਰੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਦੋਵੇਂ ਡਿਵਾਈਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗ੍ਰਿਪ ਸੈਂਸਰ ਅਤੇ ਆਪਟੀਕਲ ਘੜੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਹੀ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਰੀਡਿੰਗ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 10-20 bpm ਤੱਕ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ 5-10 bpm ਦੇ ਅੰਤਰ ਆਮ ਹਨ; ਵੱਡੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾੜੇ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਮਿਹਨਤ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਖਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਕੀਮਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੇਠ ਦਿਲ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ:ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ। ਜ਼ੋਨ-ਅਧਾਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲਸ ਕਾਉਂਟ ਨਾਲ ਕੰਸੋਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹਰ ਵਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।TAIKEE ਉਤਪਾਦ ਰੇਂਜਗ੍ਰਿਪ ਨਾਲ ਲੈਸ ਸਿੱਧੇ ਬਾਈਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟੈਲੀਮੈਟਰੀ-ਤਿਆਰ ਵਪਾਰਕ ਸਪਿਨ ਮਾਡਲਾਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸੈੱਟਅੱਪ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ
1. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ— ਕਸਰਤ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿਧੀ
2. ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ— ਟਾਰਗੇਟ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਚਾਰਟ ਅਤੇ 220-ਘਟਾਓ-ਉਮਰ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ
3. ਸ਼ਚਰਬੀਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪਰਸਨਲਾਈਜ਼ਡ ਮੈਡੀਸਨ (2017)— ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਆਪਟੀਕਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸੈਂਸਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ।
4. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ— ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-12-2026